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射形も的中も底上げする呼吸
弓道においても、呼吸は射形や的中だけでなく、精神的にも影響するとても大切なものです。
呼吸を整えることが出来れば、
- 自分の射のリズムを作ってリラックス出来たり
- 無駄な力を抜いたり
と、色々なところで射の底上げを図ることができます。
射場入場の時から射法八節、退場のときまで、どの動作・体配のときでも呼吸は大切ですが、その中でも正面打ち起こしの場合に射形と的中に最も影響を与える
- 「打ち起こし」
- 「引き分け」
- 「会」
の3つにおける呼吸法のポイントをご紹介していきますね。
重要な呼吸①：打ち起こし
全体的に動作がゆっくりな弓道ですが、動作の原則として
- 「吸うときに動作を行い、吐くときに力を抜く」
ことが挙げられます。
この打ち起こしについても、この原則があてはまります。
- 弓構えから打ち起こす間はゆっくりと息を吸い
- 打ち起こしが終わったところで動作を停止し、
- 一度大きく息を吐きます。
ここで大きく息を吐くことで、両肩の力が抜けて余裕が生まれ、肩のおさまりが良くなります。
この呼吸で作った「肩が下がった状態」をキープしながら、次の引き分けに繋げて行きましょう。
重要な呼吸②：引き分け
打ち起こし後に息を吐いて肩の力が抜けたら、その肩の状態をキープしながら引き分けに移っていきます。
このときも、
引き分けに入る動作のときは息を吸い、引き分け後、会に入る前に息を吐いて肩を落とした状態をキープ
しましょう。
引き分けは、押手と勝手それぞれが非常に繊細な動作を必要とされ、この引き分けによって会のおさまりが大きく変わってしまいます。
- 押手は手の内を意識しながら腕の入れ具合と押しを注意し
- 勝手は肘の張りや角度に細心の注意を払いながら
- 手首も力まず力を抜き過ぎずのギリギリのところを会に向けて伸びていきます。
このとき、呼吸がいつものペースと違うと特に勝手の調子が狂いがちです。
- 勝手首と額との距離
- 肘の角度
- 張り方
など、呼吸を整えることでいつもの射形が出来るようにしましょう。
重要な呼吸③：会
同じ姿勢を維持しているように見えて、常に左右に伸び続けている会。
伸びが限界に達したとき、満を持して離れますよね。
人間の筋肉は呼吸していないと伸びません。
屈伸運動も呼吸を止めて行うと伸びが悪いですが、息を吐きながら屈伸することで、身体を柔らかく使いきることが出来ますよね。
それと同様で、
- 会も呼吸を意識する
ことで最大限に伸びることが出来ます。
具体的な呼吸法としては、
引き分けから会にかけて、ゆっくりと息を吐きながら両肩を落としておさめていきます。
ポイントは、
- 引き分けまで維持した「肩を落とした状態」を、そのまま会に繋げる
ことです。
会に入ったら、息が苦しいと早気にも繋がるので、腹式呼吸で少し息を吸っても良いですが、大きく息を吸うと肩が上がったり力んだり伸びが悪くなるので、吸うのはほどほどにして、息を吐いて伸び合いを感じましょう。
その息を吐いた状態で離れます。
呼吸を整えて心身共に安定を
一流のスポーツ選手も、試合前に自分ならではのルーティンを持っている方も多いですよね。
弓道も一緒で、入場の時からいつもと同じ呼吸を行うことで、いつも通りに弓を引きやすくなります。
試合でも、入場前はガチガチに緊張していたとしても、いつもと同じ呼吸で入場していくことで、立ち位置に着く頃にはいつもの稽古と同じ感覚になってきて、集中力も高まりますよ。
射形や的中の効果だけでなく、精神的にも落ち着きと安定を与えてくれる呼吸法を身につけて、全体的な技術向上を目指しましょう。
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